SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Trening na rzeźbe (FBW--HIIT)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Wyciskanie płasko 4. Wyciskanie żołnierskie 5. szrugsy + łydki 2x10-20powt. ćw. 5 to ćwiczenia dodatkowe, w zasadzie mozna było by ich nawet nie wykonywac ale jako ze trening raczej krótki znajdzie się czas również dla nich brzuch w dni z HIIT'em Ja ten trening wykonywałem po 5 serri każdego ćwiczenia i po 5 powt. w każdym cwiczeniu. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2543 Data: 2008-08-07 14:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw na rzeźbę ciała,prośba o poprawe planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    na zrzucanie brzucha jest dieta i aero a nie ćwiczenia na brzuch :) trening do poprawy, przeciążysz się tylko robiąc po 2 ćwiczenia na każdą partię. Proponuję ułożyć 3 zestawy, w każdym po jednym ćwiczeniu, na duże partie zrób max 4 serie na mniejsze 3 na każdym treningu, aero 20 min dziennie po treningu, w dni nietreningowe wiecej. zakres [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2013-05-17 15:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ma problemy z tarczycą. Od teraz mała zmiana w progresowaniu z ciężarem. Kilogramy dokładam tylko w poniedziałek i wtorek, a czwartek i piątek lecę tym samym ciężarem co na treningu wcześniejszym. Takie dokładanie co trening, szybko zabije mi postępy siłowe, na których też mi trochę zależy, mimo tego że redukuję. Nie ma co szarżować na wariata. [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12848 Data: 2015-11-22 05:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • THERMO STIM - relacja z cyklu

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] więc rozwinę swoją relację -~500 kcal to średnia okresu pierwszych 3ech tygodni (dj, nie 500 kcal tylko ilość równa zapotrzebowaniu minus 500). W dniach, gdy miałem trening siłowy czy HIITa - liczba dostarczanych kalorii wzrastała nawet do ok. -100kcal. Natomiast w dni, gdy jedyne, co robiłem, to leżenie na... i wkuwanie paragrafów, [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 14184 Data: 2010-02-28 12:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suple do redukcji

    Post
    Odżywki i suplementy

    To nieszczęsne BCAA niczym nie zastąpione? Dietę mam dobrą i trening również, trochę zwiększę odżywką białkową liczbę białka. Może sprobuję w dni nie treningowe gdy węgli mam mało brać tauryne zaś w dni treningowe 8g BCAA? ps. Nie wiem czy jest sens używać BCAA bo dużo tej masy już nie uratuje, dużo jej nie mam raczej hmm Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2008-10-07 17:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o radę! pls

    Post
    Trening dla początkujących

    przesada !! 3 max 4 dni w tygodni treningowe !! np cos takiego: pon trening wt wolne sr trening czw wolne pt trening i weekend wolny lub 4 dniowy pon trening wt trening sr wolne czw trening pt trening weekend wolne pamietaj zeby trening byl najlepiej co 2 dzien i osobiscie polecil bym trening FBW

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2009-05-01 21:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę diety

    Post
    Ladies SFD

    w tmacie masz przykłąd podany wystarczy swoje dane podsatwaić coś poprawić i wyjdzie Ci Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2019-06-17 22:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i boks

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozumiesz , z tego wlasnie prostego powodu uwazam ze masz za male doswidczenie aby dawac rady innym a co gorsza probowac polemizowac z tym co napisalem(z reszta wiek i staz treningowy o ktorym pisales mowi sam za siebie).wklejony do twojego ostatniego postu plan treningowy ktory zaproponowalem nie jest planem na mase lecza na wytrzymalosc [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 7826 Data: 2004-09-25 00:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)

    Post
    Strength & Endurance

    Kolano o dziwo przeszło. Tak czy siak bede brac jeszcze ze dwa dni Diclac a glukozamine poprowadze kilka tygodni. Dzisiejszy trening Push 1. Przysiad nad głową 10/8 20/30kg 2. Push press 10/8/6x 45/50/55kg 3. Przysiad tylni 10/10/8/8/6x 55/60/65/70/75kg 4. Pompki na por 10/10/8/6/6 + 0/7,5/10/12,5/15kg 5. Wyciskanie wąsko 12/10/8x 50/55/60kg 6. [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-14 12:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy zmiana? Znów start :). Siłownia + Biegi?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dwóch dyscyplin jest niemożliwe (przynajmniej na wyższym poziomie). Jeżeli decydujesz się na siłownie to zredukuj liczbe biegów do 2-3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni treningu siłowego traktuj krótki bieg jako rozgrzewkę na początku lub na koniec jako trening cardio [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2009-12-28 15:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szpagat

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a wiecie może jak często robić trening nofixa? bardzo mi się podoba (i trening i zdjęcie ) i już dzisiaj zrobiłam raz, delikatne efekty już po 1-szym dniu, tylko nie wiem czy mam go coidzennie powtarzać czy co dwa dni..?

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-11 19:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szpagat

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moim zdaniem, jeżeli faktycznie nie jest rozciągnięta, to nie ma szans zrobić już po jednym dniu ćwiczeń. ________ Moje skromne domowe treningi rozpoczęłam miesiąc temu, do szpagatu brakuje mi ok. 10 cm. Ćwiczę co 2-3 dzień co 15-20 min. Nie forsuję się Moja Rozgrzewka: bieg 3-min, pajacyki- 1 min, krążenia bioder, kolan, stawów skokowych, skoki [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-06 14:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Otłuszczenie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przodu na wyciskanie zolnierskie, liczbe serii na mniejsze partie jak bicepsy mozesz zmniejszyc do 2 (jesli nie jestes przemeczony to zostaw po 3), do tego uloz sobie drugi trening z odrobine innymi cwiczeniami, ktore beda poruszaly inne aktony i glowy i stosuj naprzemiennie co dwa dni a w niedziele odpoczynek. Staraj sie unikac izolowanych [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2705 Data: 2015-05-14 20:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gme/BLOG/hst+ud2.0 na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Rozpiska treningu jest kilka postow wyzej. Zdjec nie bedzie bo jestem stary i owlosiony Kreatyne lykam z dextroza z tego powodu ze podobno jest ona transporterem kreatyny, probowalem z i bez, i zawsze lepszy efekt byl z dextroza, byc moze dlatego ze dextroza powoduje rowniez natychmiastowy skok insuliny, przed treningiem jak znalazl. Dla [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5382 Data: 2008-03-05 21:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki z porządną dietą!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze dieta ma na celu utrzymanie w miare jednolitej wagi z ewentualna malutka redukcja zeby tkanki sie pozbyc a co do MMA to trenuje juz blisko 3 lata i wiem jak ulozyc sobie trening oraz jakie nawyki przyswajac i jezeli juz mowimy tu o nawykach to pragne wspomniec ze nie mozna o nich mowic w MMA jako calej dyscyplinie tylko jestesmy zmuszeni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2010-10-31 11:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia + street workout

    Post
    Trening dla początkujących

    Mistrzu, ale trening kalisteniczny możesz robić w obwodach i w normalnych seriach, tak jak kulturystycznie, zależy od twojego celu. MOżesz robić ograniczony trening siłowy - 2-3 ćwiczenia, a po nich robić figury gimnastyczne albo obwody Możesz robić siłownię a gimnastykę w osobne dni, pytanie co jest dla Ciebie priorytetem. Jak na jednym dniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2018-01-06 18:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cell Pump...

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] w sile jaki w masie.I teraz się boję,że jak kupie CP to znowu bedzie lipa,we wcześniejszych cyklach mono nie miałem dietki teraz zamierzam wszystko dokładnie zrobić nawet trening zmienić.Starczy przerwa ponad 14 dni po mono zeby zacząć CP ?Na razie chce kupić jedną puche(finanse) a jak sie bedzie kończyć dokupię drugą.Chce teraz zacząc cykl bo [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 7310 Data: 2006-10-03 17:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc z treningiem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam, mam takie pytanie , czy jak trenuje na macie 3-4 razy w tygodniu , bardziej odpowiednia bedzie silownia 2x czy robic normalny trening 3x w tygodniU? SILOWNIA W DNI BEZ TRENINGOWE, A I TAK NIC OSZALAMIJACEGO NA NIEJ NIE ZROBISZ W TKAIM UKLADZIE. robie cykl na mase wrzesien,pazdziernik - i zastanawiam sie jak to rozplanowac , moze dobrym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2006-09-01 12:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANA PLANU SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy takim stażu Etap III jest za łatwy... Ale po co robić 3 zwykły split po 3 dniowym zwykłym splicie splicie? Bez sensu. Weź push/pull partia x 2 w tygodniu. Jeśli nie możesz poświęcić 4 dni, weź prosty trening push/pull/legs lub push/pull. Aha, i przysiady musisz robić, bo to jest bardzo dobre ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2013-02-20 15:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • selekcja zolnierza polskiego

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] co robil . Cwicze nogi praktycznie od 10 roku zycia (jak nie basen to rower , potem w szkole silka - katowanie nog , teraz silka , rower siatkowka itd) . Ostatnio np mialem trening nog w piatek - lacznie 16 serii , na nastepny dzien pojechalem na 7 godzin na rower , z godzinna przerwa na zarcie i nastepnego dnia znowu pojechalem na 4 godziny na [...]

    Odpowiedzi: 2251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-17 11:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)